Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak patrze to trening domatora jest na własnym ciężarze ciała a jak pisałem jestem w posiadaniu sztangi . Mi nawet nie chodzi o układanie planu tylko powiedzeniu ile mam robić powtórzeń i serii żeby nie robić siły itd tylko mięśnie objętościowo...
zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]
[...] chociaż wszystko musi miec swoj umiar, bf 10-12% jest w sam raz do fukcjonowania, dla mnie wyznacznkiem sa miesie brzucha po prostu musza byc widoczne cały czas , jak sie robią zamazane to dodaje aerobów albo troche zmniejszam kcal.Jak zaczynałem byc mocno wyciety nie dawno do duzo ludzi mi mówiło ,ze na twarzy wygladam niezdrowo bo [...]
Mi rostoniki poszły jak zwiekszyłem ilosc powtrz w martwym predzej robiłęm 4-6 powtrz, a pozniej zwiekszyłem do 12-10 . W ostatnim prostwoniki przy plerach tak katowalem martwy 20powtrz rozg 12/12/10 wyprosty z krąziem 10kg maks powtrz 3serie (bardzo powoli i z przytrzymaniem i mocnym spieciem na 2-3s. w szczytowej fazie) Jak juz nie mogłem robic [...]
Siady robię lekko poniżej linii kolan, co do MC, to przy 150 prawie puszcza mi chwyt, poza tym MC zacząłem robić około 2-3 mieś temu i są lekkie braki. Więc jaką rozgrzewkę robić aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem [...]
Możesz robić ze sztangą, ale to nie jest trening na bicie rekordów w ciężarach :-> Przypominam, że przysiad ma być tak głęboki jak to tylko możliwe przy zachowaniu techniki :-) Jak już u Mali pisałam, Sadłospalacz® i u Ciebie Lancet GenerałaM® będą od przyszłego tygodnia, bo chcę, żebyście się wbiły w reżim treningowy, zanim wskoczycie na to coś [...]
w tych dziennikach dziwne jest to że zakładasz, liczysz na podpowiedzi a znawcy (już po pierwszym filmiku) Ci dają wykłady jak co robić mimo że nie wiedzą jak obecnie dane ćwiczenie na Ciebie działa(jak mocno działa Ci dany mięsień przy wykonywaniu ćwiczenia itd.. ). solaros to chyba jedyny który rozsądnie pomaga z jedzeniem z tego co [...]
Ptasiek, a słuchej no mnie.. twoja żona też trenuje? teraz oczywiście ma długie rege %-) ale ogólnie, pakierem jest jak my? 5-) Od zrywu do zrywu. Ale często też rower, jakieś fitness zajęcia itp. Ogólnie oboje lubimy coś robić i się wymieniamy. Jak ja mam dzień treningowy - to ona jest z synem. Jak ona - to ja się nim zajmuję. No teraz będzie [...]
to ptasie mleczko to jak robisz? jak to wygląda? Tu wrzucałam przepis http://www.sfd.pl/Domowe_ptasie_mleczko-t1061195.html Teraz jednak trochę zmodyfikowałam i robię z proporcji 500 g twarogu i 250 g mleka skondensowanego 7,5 % lub takiego 330 g 4%. Musisz wypróbować, jakie proporcje najbardziej Ci pasują. Teraz mam wersję ze śmietanką 12 %, ale [...]
[...] szybkich pytań: 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? 4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B g/kg są odpowiednie dla endo czy coś [...]
Witam 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? Tak 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? Przed i po wpc + carbo (gainer) oraz BCAA 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? Zacznij od 1 kapsulki 2 razy dziennie [...]
lepiej najpierw popracowac nad techniką a nie uczyć się na crossficie - bo jak masz już dobrą technikę to możesz próbować robic na czas a jak masz huyową i zaczniesz ćwiczyć crossfit to na nim się nie nauczysz, wiem jak sama robiłam thrustersy - byle szybko a potem nie mogłam z wyra wstac tak mnie plecy napyerniczały macie rację crossfit zaczyna [...]
prz1993 zacna forma :-)) W koncowce lecialem jakies 2 tyg na salbutamolu, tydzien na sibitraminie, Jadlem sporo spalaczy sklepowych, glownie dla enerigii, ale same slabe czyli kofa z legalnymi dodatkami, Lecial test enan 250mg tyg, kilka razy (na przestrzeni kilku miesiecy) dobilem pare ml propa czy testa 400 ze 2x, bo akurat byly pod reka, ale [...]
No moze przesadzilem odrobine ze jak prosiak, poprostu sa miejsca jak np brzuch, gdzie to sie trzyma. Pomyslal bym od razu - tluszcz, nie do konca sie dociales grubasie, ale sa takie dni, kiedy rano tego nie ma poprostu, wiec tluszcz nagle tak by nie zniknal. Ktos jeszcze ma cos do powiedzenia na ten temat? Bede zobowiazany i z checia wyslucham. [...]
[...] pasa. Chyba ze zawody i ma byc kategoria. Bf nie jest wysoki na chwile obecna lecz bedzie znacznie nizej . Poki co zeszlo 5cm z pasa waga +1,5kg daje jeszcze góre foty byle jakie bo wcale niemialem zamiaru nic robic ale nalegali to dalem sie paparazzi sfotografowac. Lekko nie rowno bo w jednej rece tel jak zreszta widac. jak to sie dawniej [...]
[...] izloacji sie nie zylowac i robic zaplanowana liczbe powtorzen na dany dzien / mikro. Chyba ze zle zrozumialem , dalej obstawiasz ten swoj split ? Jesli tak to nawet spojrz jaka progresje zrobisz na cwiczeniach izlowanych ? bedzie to progresja minimalna i zadka wiec moim skromnym zdaniem szkoda czasu w bawienie sie w sprawdzanie maxow. Juz jak [...]
Nie pomiarów masy ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Aby określić jak zmienią się nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania należy dokonywać regularnych pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Kilogramy niewiele znaczą. Poza tym np. co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Istotne [...]
[...] SMAKUJE SWIETNIE! Strach te 400 kcal dowalac... Zobaczymy czy sie bede zatluszczal. BELKOT... MIALES ZA MALO KALORII, A COKOLWIEK ZJESZ W OKOLICY TRENINGU NIE POJDZIE W SAMAR.. W nastepnym tygodniu sprobuje 50g przed i 50g po. W czwartek tak jak wczoraj dla testu. MOZE BYC I TAK I OWAK. ROZGRZEWAJ SIE BEZ STRAT ENERGII!!!!!!!!!!!!!!!!
Twoja Chwila Prawdy VI
